抗挫能力--原来这叫挫败感

课程目标

1.了解因为遭遇挫折而产生的低落情绪叫做挫败感。

2.学习相关的技巧缓解挫败感，以积极的心态应对挫折。

教具准备

场景：需活动空间。

是否必须要有辅课老师：否

教具：蒙氏胶带（可替代），乌龟玩偶1个，《水坑卡片》若干。

每人：无

每组：乒乓球1个，乒乓球拍（可用硬皮绘本替代）1个。

课程环节

环节目的及教具

操作话术

乒乓球过河

环节目的

通过游戏让学员体验挫败感，引出课程主题。

环节教具

蒙氏胶带（可替代），每组乒乓球1个，乒乓球拍（可用硬皮绘本替代）1个。

小朋友们好，欢迎你们来到老师的情商课堂，上节课我们一起认识了挫折，当我们要完成一个任务或一项目标的时候，所遇到的障碍和困难就叫做挫折。今天我们要学习的内容和挫折密切相关，每一次我们遇到挫折的时候，都会感受到他，他的名字叫做挫败感。

接下来我们会通过一个乒乓球过河的游戏来感受一下，挫败感到底是什么样子的。

大家可以看到我用胶带贴了两条线，这里就是小河的位置，乒乓球要从小河边过到对岸去，他自己游不过去，需要小朋友用球拍托着它，慢慢的走过去。

我们要进行分组比赛，看看哪一组速度最快。

每组一个乒乓球拍，一个乒乓球。

小朋友们在河边排队站好，当老师说“开始”，第1个小朋友用球拍托着乒乓球，慢慢地走到小河对岸，再用手拿住乒乓球快速的返回交给第2个小朋友。

如果走到小河中，乒乓球掉下去了，就会飘走，小朋友需要把球捡起来从岸边重新出发。

最快完成所有任务的小组获胜。（老师注意平衡人数，如果个别小组人数不够，可指定队员重复一次，也可邀请多余队员担任裁判，辅助老师维持公平和秩序。）

老师观察到在刚才的比赛中，每个小朋友都非常专注和努力，只是我们只有一个小队能够获胜，其他小队都输掉了。输掉比赛的小朋友，有的人情绪很低落，唉声叹气的，回到了自己的位置上；还有的小朋友说不公平，要再比一次；有的小朋友乒乓球落到水里好几次，气得他把乒乓球扔出去都想放弃了，其实这些反应都是因为你们感受到了挫败感，这也是一种情绪。

认识挫败感

环节目的

分析挫败感由哪些情绪小精灵组成，有哪些表现特征。

环节教具

无

当挫败感来到我们身上的时候，每个人都会觉得心情低落很沮丧，整个世界都灰灰的，提不起精神来，变成了鸡蛋人的样子，这是很正常的。但是如果我们一直都是鸡蛋人的样子，就很容易被挫折给压垮，所以我们需要想办法给自己充满能量，赶走挫败感，变成弹簧人的样子。

想要打败挫败感，我们就要先来认识他。刚才老师说了，挫败感是一种情绪，那么它就是由我们之前学过的4种基本情绪组成的。大家想一想我们之前学过的4种情绪小精灵分别是谁呢？

快乐小精灵，生气小精灵，伤心小精灵，害怕小精灵。

那么接下来大家回忆一下，刚才你们输了的时候有哪些小精灵来到了你们身上呢？

哦，是这样啊，除了快乐小精灵，别的小精灵都来到了我们身上。是的，你们感知的非常正确，挫败感就是由生气小精灵，伤心小精灵和害怕小精灵组成的，所以当我们遭遇到挫败感的时候，就很容易有这三种小精灵表现的样子。

大家仔细想一想，我们一起来总结一下，当遇到挫折时，每一种小精灵是什么样的表现？

生气小精灵——哼，我不玩儿了！这太难了！这不公平！大家观察一下我这个样子像什么小动物呀？（模仿喷火龙的样子）像一只喷火龙一样，我们可以用生气喷火龙这个名字，来代表挫败感中的生气情绪的样子。

伤心小精灵——嘤嘤嘤，妈妈，他不和我玩儿了；他抢走了我的小汽车；我就是想去游乐园。我要是一直哭一直哭，是不是眼睛都哭红了呀？这个时候像什么小动物呀？嗯，我们可以用伤心小白兔这个名字来代表挫败感中的伤心情绪。

最后一个是害怕小精灵——我不要去了，我不想再尝试一次，我就是不会，我做的不好，你别再叫我了。什么小动物喜欢放弃、逃跑、躲起来？是的，我们可以用，害怕小老鼠来代表那些遇到挫折，喜欢放弃、逃避的小朋友。

当我们还没有准备好，就遭遇到挫折的时候，变成生气喷火龙，伤心小白兔，或者是害怕小老鼠，都是非常非常正常的事情，不要觉得是自己不好，只是挫败感来到了我们身上而已，我们会有很多的办法赶走挫败感，变成弹簧人有力量的样子。

冷静下来有办法

环节目的

复习学习过的情绪技巧，让孩子知道自己有很多方法缓解情绪。

环节教具

无

既然挫败感是一种情绪，我们就可以用缓解情绪的方法赶走它，我们之前学习过关于生气情绪，害怕情绪，伤心情绪的缓解方式，大家还记得我们有哪些方法吗？

（引导学生尽量多的回忆缓解情绪的方式，最后选择简单常用的方法进行总结。

可以参考

咒语：人人有情绪，一会儿就过去

自我暗示：遇到挫折变弹簧，我强它就弱，我弱它就强。

自我对话，变成积极小精灵来看待这个挫折

“看到，感觉，希望”的表达句式。

深呼吸：闻花香，1——2——3——，吹蜡烛1——2——3——4。

五根棒棒糖

击中靶心

把伤心抛出去，让它远离自己

开心清单，转移注意力，或者做一些喜欢的事情，让自己的心情变好

找别人帮自己，寻求爸爸妈妈的帮助，和他们拥抱，获得安慰

变成自己的超级英雄 ，吸取力量，想象他会怎么解决当下的困境）

原来我们有这么多的方法赶走挫败感呀，同学们可以选择自己最喜欢的，感觉最有效果的方法来缓解情绪，赶走挫败感。

塔克小龟的故事

环节目的

学习小龟技巧，有步骤地缓解情绪。

环节教具

乌龟玩偶1个。

除了之前我们学习的方法，老师这里有一个小龟技巧想要教给大家，能让我们在遭遇挫败的时候，像乌龟一样思考，是什么样子的呢？我们先一起来听一听塔克小龟的故事。

塔克小龟是一只特别棒的小乌龟。他喜欢和他的朋友们在西湖学校玩。

但是有时候，塔克会因为一些事情而变得很生气。

当塔克生气时，他习惯对朋友拳打脚踢，还大声吼叫。 朋友们当然也会感到生气或不安啊，谁喜欢被打，被踢，被骂呢？

现在塔克知道了一种新的方法，能让他在生气时像乌龟一样思考。（此时引入控制情绪四步骤：第一步，意识到情绪，当发现自己很暴躁的时候，要想一想是哪种情绪小精灵来到我身上了？）

第二步，塔克现在能对自己喊暂停——让自己的手放好，把嘴管好，不打人，也不乱吼。（讲这段时配合暂停的手势）

第三步，他能缩回自己的龟壳，并且深呼吸三次。（配合动作，孩子很喜欢这段）

第四步，塔克在冷静下来后能去想一个方法去解决问题（让自己生气的原因），让事情变得更好。

塔克的朋友们现在也很开心，因为塔克现在变得很友善，能和他们好好玩耍。朋友们也惊喜地发现，塔克现在即便生气也能好好地说话，或者让老师帮他平静下来。

总结起来，小龟技巧就是四个步骤：

第一步，认识到情绪。“妈妈，你说好今天下午带我去郊游的，现在下雨去不了了，我好失望呀。”“明明，这是我的玩具，你抢走了让我很生气！”（如果孩子自己不能识别出情绪，可以由老师或家长代替他表达。）

第二步，暂停。当我们快要变成生气喷火龙，要情绪发作时，先停停。（这个动作很简单，就是在手掌上切菜的动作。）

第三步，缩进乌龟壳（示范脖子和脸缩进衣服），在深呼吸的时候，慢慢地数三下。

第四步，和小朋友一起探讨如何解决问题。“明明，你也想玩这个玩具，可是我也没玩够，我们接下来可以设定一个闹钟轮流玩，或者你可以换其他玩具玩。”

塔克小龟过水坑

环节目的

练习缓解挫败感的技巧，积极面对问题。

环节教具

乌龟玩偶1个，《水坑卡片》若干。

小龟塔克又遇到了一个困难，需要小朋友们来帮助他。大家看到黑板/白板上有一个一个蓝色的小水坑，每一个小水坑都代表了一个挫折，塔克自己过不去，需要我们小朋友利用小龟技巧帮助塔克解决困难，跨过水坑。

塔克从起点出发，来到了第1个小水坑，我们来看一看水坑里的挫折是什么呢？塔克约好跟小伙伴一起玩，可是他们跟别人玩了塔克很失落。

那这时候小龟技巧第1步是什么呀？先识别情绪，塔克现在有什么情绪呢？

第2步要做什么？对，控制好自己的嘴巴，还有手脚。（做出暂停的手势）

第3步？缩进乌龟壳深呼吸三次。

第4步，可以怎么解决这个问题呢？（合理即可）对，塔克可以先和别人玩，或者跟小伙伴们说过会儿再一起玩。

……

最后一个水坑，对小朋友们来说确实是一个很大的挫折，我们也很难有合适的办法来解决。如果实在处理不了，从情绪中出不来，我们可以尝试将沉重的情绪包袱暂时放在一边，轻松前进，等想处理的时候再回过头来解决。

大家看，我们帮小龟塔克成功的度过了小水坑，从起点来到了终点，这是因为我们成功的使用小龟技巧，缓解了自己的挫败感，让自己的心情保持积极，所以战胜挫折没有那么难。